上身瘦下身胖且腿部多肌肉，如何有效瘦腿？
2025-03-16 10:51
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上身很瘦，从腰部以下到小腿就很胖，而且我？上身很瘦，从腰部以下到小腿就很胖，而且我又是经常运动，致使腿上全是肌肉，很难减。。想问问该怎样才能减掉腿部堆积已久的肌肉？谢谢了。
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回答1
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肖朴 主任医师
东莞康华医院
三级甲等
胸外科
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上身瘦下身胖且腿部肌肉多的情况，可通过多种方式改善，如调整运动方式、饮食控制、按摩放松、穴位刺激、医疗手段等。 1.调整运动方式：减少高强度的腿部肌肉训练，增加有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.饮食控制：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 3.按摩放松：每天用泡沫轴或按摩球对腿部肌肉进行按摩放松，缓解肌肉紧张。 4.穴位刺激：通过按摩足三里、承山等穴位，促进腿部血液循环和代谢。 5.医疗手段：在专业医生指导下，可考虑注射肉毒素来软化肌肉，但需注意可能的副作用。 总之，要减掉腿部堆积的肌肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的生活习惯。
2025-03-16 14:40
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