健康指导：你好，减肥不仅需要运动，同时也要控制膳食能量的摄入。根据身高体重及体力劳动确认每日所需的能量，每天主要饮食多样化。在此基础上再进行运动，每次运动一是主要时间，要超过半小时，二是运动量注意循序渐进。

患者你好，减肥运动主要是有氧运动。有氧运动的方式包括慢跑，快走，骑自行车，游泳，爬楼梯，健身操等多种形式。而最适宜的还是慢跑和快走。建议患者，每天早晚各坚持四十五分钟到一小时的快走或慢跑，最好是两个人一起，有利于长期坚持。同时注意运动后不在额外增加饮食。长期坚持才会有好的效果。

您好，每天坚持运动，每次运动时间超过30分钟就可以起到减肥的效果了。您好，每天坚持运动，每次运动时间超过30分钟就可以起到减肥的效果了。

减肥是个长期坚持的工作，目前多数人都是坐办公室的文案工作，而且习惯晚上吃饭聚餐比较多，这个都是可以导致目前肥胖人群增加的原因。对于这个情况建议你适当减少摄入饮食，尤其是晚餐尽量不吃或者少吃，晚上9点以后不要进食，在有这个运动跑步尤其是慢跑效果是不错的，还有瑜伽也可以尝试的。

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。通过运动的方式减肥，不仅可以达到减肥目的，还可以强身健体，所以一直以来都是减肥人士的首选法宝。爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。运动减肥的原理是通过运动，燃烧体内多余脂肪，从而达到减肥目的，这里要说的是一次运动能燃烧的脂肪非常少，所以想通过运动的方式减肥，必须长期坚持，而且建议运动之前吃得少一点，运动之后千万不要吃饭，实在很饿就吃点水果即可。