要减掉肚子上的赘肉，需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，少吃零食和夜宵。 2.适量运动：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对腹部的力量训练，也可进行慢跑、游泳等有氧运动。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱和脂肪堆积。 4.良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。保持积极乐观的心情，有助于坚持减肥计划。 5.中医调理：可尝试艾灸、拔罐等中医疗法，促进腹部血液循环和代谢。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持和耐心，综合运用上述方法，并根据个人身体状况和实际情况进行调整，才能达到理想效果。

你好，要想减掉肚子上的肉，需要注意平时多运动锻炼，另外就是要注意控制脂肪的摄入，多做仰卧起坐等运动

你好,一般都是因为你经常坐又不运动造成的结果.建议你最好的方法。每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。一日三餐定时定量，坚持下去定见成效。

你好，健康的减肥秘笈就是：适当控制饮食+积极锻炼。这个方法你要牢记。减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，坚持就是胜利。

您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.