想要有效减掉肚子上的赘肉，需要综合考虑饮食、运动、作息、心态和医疗手段等。饮食要合理控制热量，运动要多样化且有针对性，保持规律的作息，保持良好的心态，必要时可借助医疗方法。 1. 饮食：控制热量摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄取。减少高热量、高脂肪和高糖食物，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。 2. 运动：除了快走，还可增加仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的训练。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳。 3. 作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心态：保持积极乐观，避免因减肥效果不明显而产生焦虑，压力过大会影响激素分泌，导致腹部脂肪堆积。 5. 医疗手段：如果通过常规方法效果不佳，可以在医生指导下考虑中医针灸、拔罐等辅助方法。 总之，减肚子需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步实现目标，不能急于求成。

你好！你的情况需要减肥，这有利于你的身体健康。你的伙食不要刻意改变，平时要多吃蔬菜。最重要的是要多做运动！但是强度不宜过大。要坚持运动，只有坚持才有效果。

对于怎么样减肚子一定要重视，你提到的怎么样减肚子为你解答如下.病情分析：您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。指导意见：建议:做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复，，

转30分钟的呼啦圈吧，只要天天坚持，就会有效果。

对于怎么样减肚子一定要重视，你提到的怎么样减肚子为你解答如下.病情分析:你好！你的情况需要减肥，这有利于你的身体健康。意见建议:你的伙食不要刻意改变，平时要多吃蔬菜。最重要的是要多做运动！但是强度不宜过大。要坚持运动，只有坚持才有效果。