想要使腰部左右变宽，可通过多种方式，包括针对性的运动训练、饮食调整、改善体态、增强核心力量以及保持良好的作息等。 1. 针对性运动训练：如侧平板支撑，能有效锻炼侧腰肌肉，每组保持 30 秒，进行 3 组。还有侧身卷腹，每组 15 次，做 3 组。 2. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以促进肌肉生长。 3. 改善体态：平时注意保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，可通过靠墙站立练习，每次 15 分钟，每天 2 次。 4. 增强核心力量：除了仰卧起坐，还可进行臀桥训练，每组 20 个，做 3 组，增强腰部和臀部的力量。 5. 保持良好作息：充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长，避免熬夜。 总之，要使腰部变宽需要长期坚持上述方法，循序渐进，不可急于求成。同时，运动过程中要注意正确的姿势，避免受伤。

你好，你的身高169cm，那么你的标准体重应该在140斤左右，所以你的体重太轻了，所以才会显得腰围太细！运动是一方面，另一方面要增重，多吃富含蛋白质的食物和高能量的食物，含有脂肪比较多的食物，锻炼可以减肥，也可以增重，帮助吸收的营养转化到人体储备起来，人体脂肪堆积的顺序是先腰腹部臀部，然后是四肢，所以当你的体重升高的时候，腰围自然就变大了！