摆脱社交恐惧症需要综合多种方法，包括心理调节、社交训练、药物治疗、改变认知和寻求支持等。 1.心理调节：通过深呼吸、冥想、放松训练等方式，缓解紧张情绪。在感到焦虑时，尝试专注于当下的感受，慢慢放松身体。 2.社交训练：从小范围、熟悉的社交场景开始，逐渐增加社交的难度和范围。可以参加社交技能培训课程，学习有效的沟通技巧。 3.药物治疗：如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物，能在一定程度上缓解社交恐惧症的症状。但需在医生指导下使用。 4.改变认知：认识到自己的恐惧往往是过度和不合理的，调整对社交情境的看法，树立积极的自我形象。 5.寻求支持：与家人、朋友分享自己的困扰，获得他们的理解和鼓励。也可以加入支持小组，与有相同经历的人交流。 摆脱社交恐惧症是一个长期的过程，需要有耐心和毅力。综合运用上述方法，并坚持不懈地努力，相信能够逐渐克服社交恐惧症，恢复正常的社交功能。

社交恐怖和自信关系比较大一般不接受自我，不自信，从心理地势上底气不足，就会紧张。要克服需要先建立好自信心，同时能够做开放的自我，接纳自己的不足，放开自己，能够坦然对待焦虑和紧张，顺其自然，慢慢才能好。必要的话可以考虑专业帮助。祝福您

社交恐惧症会影响你的工作和生活。在工作中如果你恐惧和别人交谈，那么会直接影响你在工作中的表现和成长，也会导致你更加的自卑，无信心。所以，按照以上的方法来治疗恐惧症，让自己走出自我的阴影。使自己恢复正常的工作和生活当中，从而体现自己在社会中的价值。