晚上睡觉多梦、说梦话影响睡眠质量，可能与精神压力、不良生活习惯、睡眠环境不佳、疾病因素、饮食不当等有关。 1.精神压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致大脑神经兴奋，影响睡眠。建议通过适当运动、听音乐、旅游等方式放松心情，缓解压力。 2.不良生活习惯：如睡前长时间使用电子设备、熬夜等。应养成规律的作息，睡前半小时避免使用电子设备。 3.睡眠环境不佳：噪音大、光线强、温度不适等都会影响睡眠。要营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4.疾病因素：神经衰弱、植物神经紊乱等疾病也可能导致多梦、说梦话。可在医生指导下服用谷维素、维生素 B1 等调节神经的药物。 5.饮食不当：晚餐过饱、进食辛辣刺激性食物等。注意晚餐适量，饮食清淡。 如果多梦、说梦话的情况持续存在且严重影响生活，建议及时就医，查明原因，进行针对性治疗。同时，保持良好的心态和生活习惯对于改善睡眠质量至关重要。

建议先找原因然后自己调节，有可能你的压力过大了或遇到的事太多了。