矮胖且不爱运动、爱吃零食的情况，可从饮食调整、增加运动、规律作息、改善习惯、心理调节等方面着手改善。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分零食的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如西兰花、苹果、燕麦等。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 改善习惯：减少久坐时间，定时起身活动。避免暴饮暴食，细嚼慢咽。 5. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因身材问题产生焦虑，增强改善的信心。 总之，要改善矮胖的状况，需要长期坚持健康的生活方式，逐步养成良好的习惯。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

您好，增高的话是需要运动的，并注意补充营养。14岁现在身体还处于生长发育阶段，可以通过增加体育锻炼，既能增高，又能燃脂达到减肥的效果，但不要节食减肥，否则身体生长发育会受到影响，饭要按时吃，零食要减量，因为零食吃多了也容易发胖的。

你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水，多吃些水果蔬菜,少吃荤。

你好，有利于长高的体育训练方法有多种，参加游泳、打篮球、排球和各种练习.体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.