在完全健康的状态下，要保持良好身体，需注意饮食均衡、适量运动、充足睡眠、良好心态、定期体检等。 1. 饮食均衡：保证摄入各类营养素，多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白，如鱼、禽、蛋、瘦肉等。减少高油、高盐、高糖食物的摄入。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，增强肌肉力量。 3. 充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和免疫系统的正常运作。 4. 良好心态：学会应对压力，保持乐观积极的心态，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 定期体检：每年进行一次全面的身体检查，及时发现潜在的健康问题，并采取相应措施。 总之，保持健康是一个长期的过程，需要在日常生活的各个方面养成良好的习惯，并持之以恒。

您好，适度的手淫是不会影响自身的健康的，过度的手淫会导致肾虚的症状。建议以不影响自身的工作学习为度，无疲劳乏力感觉为宜。

戒掉手淫,头晕等症状,不能快速恢复,需要时间调节.最好要配合中药调节,需要多运动,可以服用补中益气丸调节.多喝水,增加营养.