十岁孩子体重 120 斤，跑步锻炼减重效果不佳，可能与饮食、睡眠、遗传、代谢、心理等因素有关。 1. 饮食：不合理的饮食结构，如高热量、高脂肪、高糖食物摄入过多，是导致体重超标的常见原因。应减少油炸食品、甜食、饮料的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 睡眠：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，导致新陈代谢紊乱，进而影响体重。要保证每天充足且高质量的睡眠。 3. 遗传：如果家族中有肥胖史，孩子肥胖的概率可能增加。但通过后天的科学管理，仍可有效控制体重。 4. 代谢：某些疾病可能影响代谢，如甲状腺功能减退等。如有必要，可进行相关检查。 5. 心理：压力、焦虑等不良情绪可能导致通过进食来缓解，从而增加体重。要关注孩子的心理健康。 总之，十岁孩子减重需要综合考虑多种因素，家长要给予耐心和支持，帮助孩子建立健康的生活方式。如情况严重，建议及时就医，在医生指导下进行科学减重。

你好，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,可以吃苹果。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食

您好！根据您所说的情况，锻炼跑步无效，建议一定要坚持，并有量！建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，并且减肥成功后，仍要注意饮食与运动的控制。

您好，这种情况建议要运动和饮食治疗结合，贵在坚持。建议避免吃一些含糖，含脂肪高的食物，平时要有规律的锻炼。坚持下去。希望我的回复对您有所帮助。