要减掉大腿根部和屁股上的肥肉，可通过饮食控制、有氧运动、针对性训练、良好作息和保持心态等方法。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿根部和屁股。 3. 针对性训练：可进行深蹲、臀桥、侧抬腿等动作，增强腿部和臀部肌肉力量，促进脂肪燃烧。 4. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，影响脂肪代谢。 5. 保持心态：减肥过程中可能会遇到平台期，保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉大腿根部和屁股的肥肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况适当调整。

美腿秘技一：每天抬腿30分钟,“萝卜”不见了　　方法：平躺,双脚垂直靠墙举直,腿紧贴墙,至少抬腿30分钟,理想状态是腿麻后才放下.　　美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液循环　　方法：洗澡时,先以冷水由下而上冲腿60秒钟,再以热水由下而上冲腿.重复这个动作5次.　　美腿秘技三：热水泡脚,杜绝双腿老化　　方法：将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗.　　美腿秘技四：简单美腿运动,效果看得见　　运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾,这能有效消除大腿内侧脂肪.　　运动二：双腿平举（脚下不可垫东西）,脚尖往上翘再打直,左右各16次.　　美腿秘技五：去角质,擦乳液,防止粗后跟　　方法：平日勤劳去角质,擦乳液,绝对能有效消除脱皮现象.如果龟裂情况严重,擦完乳液后穿上袜子睡觉,效果会更好.　　抓住这五招,粗腿就能变细腿,开始行动吧