要让肠道和皮肤变好，可以通过合理搭配水果、饭菜、饮料等。包括多吃富含膳食纤维的水果，选择营养均衡的饭菜，以及饮用有益的饮料等。 1. 水果：如苹果，富含果胶，能促进肠道蠕动，改善肠道功能；猕猴桃富含维生素 C 和维生素 E，对皮肤有抗氧化作用。 2. 饭菜：多吃蔬菜，如菠菜，富含维生素和矿物质，利于肠道健康和皮肤保养；适量摄入优质蛋白，像鱼肉，富含不饱和脂肪酸，有益皮肤。 3. 饮料：喝酸奶，富含益生菌，有助于调节肠道菌群；绿茶含有茶多酚，有抗氧化功效，对皮肤有益。 4. 主食：选择全谷物，如糙米，富含膳食纤维，促进肠道消化；少吃精细米面。 5. 汤类：如蔬菜汤，能补充水分和营养，利于肠道和皮肤。 总之，合理搭配饮食对于肠道和皮肤的健康十分重要，但需长期坚持，并结合良好的生活习惯。

食补“三九补一冬来年无病痛”按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。字串4冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配,补充人体维生素需要。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机，但要提醒大家的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。字串9