你好；这种情况应该不正常建议去骨科复查一下。可以用活血化瘀的中药外洗治疗一段时间。

最好到医院及两侧康复训练的，同时要补充锌、铁、锰等微量元素。这几种元素，有的参与人体代谢活动中的酶，有的是合成骨胶原和肌红蛋白的原料。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花籽、蘑菇中含锌较多；动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦面粉中含铁较多；麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多，骨折病人可适当多吃。

肌肉萎缩在你锻炼的过程中就恢复了,不用专门训练.关节僵硬是固定的时间太长了，这个可以通过自己的锻炼慢慢恢复，这个过程也可能很长，但你一定要有信心，并且坚持不懈。具体的方法也没有什么，无非就是多做曲膝运动，如单腿站立床边，伤肢膝盖放在床面上下压或是躺在床上家人帮助，以外力活动膝关节，也可以下蹲，也或是在浴盆中浸泡二十分钟后曲膝。没有固定的姿势，只有坚持不懈的锻炼。矫正手术不能做（术后还要固定），没有药物治疗。努力吧，没有花钱自已就能完成。话说回来，花了钱也不一定有效果，花钱的方法也是活动。

你好,踝关节僵硬在进行关节功能锻炼时最好辅助理疗、磁疗、热敷及按摩等。下面是原则性的步骤，可参考。第一步骤：在患肢不负重下进行训练第一步骤：在患肢不负重下进行训练。第二步骤：在患肢负担一部分体重的情况下进行训练。第三步骤：在患肢继续负荷的情况下进行训练。第四步骤：在患肢全部负重的情况下进行训练医生询问：祝早日康复！

加强锻炼,会恢复,一般不会损伤膝关节.