患者你好，根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要多食新鲜的蔬菜、水果和粗杂粮，如大白菜、小白菜、马齿苋、蕹菜、菠菜、苋菜等以及苹果、西红柿、木耳、胡萝卜之类的食物，同时还要经常参加些如慢跑以及快走之类的体育活动。如有疑问，可以到当地公立医院就诊，咨询医生。

经常运动导致的小腿粗壮比较结实，应该经常按摩小腿，使肌肉块变松，可以配合控腿等动作。建议平时运动后放松小腿，可以配合刮痧瘦腿。

健康指导：按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性

一般情况打球运动引起小腿肌肉发达，一般减少运动量，饮食清淡，局部热敷按摩逐渐可以减轻瘦腿饮食清淡，食用膳食纤维蔬菜水果粗粮，可以避免高脂肪肥甘食物，局部腿部热敷按摩，减少运动量逐渐可以瘦腿

你好，如果是变硬了的话，那么减的可能性是很小的你好，日常注意多进行腿部按摩，不要进行太剧烈的运动，祝健康

健康指导：你好:最好的方法就是通过减肥的方法来瘦腿平时养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，平时要管住自己的嘴少吃零食三餐主食尽量以粗纤维为主，每天坚持运动如