微胖且运动未成功减重，想通过食物辅助减脂，需综合考虑食物选择、饮食规律、控制热量、营养均衡及个人体质等。 1.食物选择：多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦、糙米等，可促进肠道蠕动，帮助消化。 2.饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，减少夜间进食。 3.控制热量：了解食物的热量值，合理控制每日摄入的总热量。 4.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 5.个人体质：不同体质对食物的反应不同，如痰湿体质需少吃油腻甜食。 总之，要实现减脂目标，不仅要坚持运动，还需合理搭配食物。同时，保持良好的心态和充足的睡眠也很重要。若长期减重效果不佳，建议咨询专业医生。

你好，膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。指导意见：膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

你好：膳食纤维主要来源于植物性实物，粮谷的麸皮和糠含有大量的纤维素、半纤维素和木质素，柑橘、苹果、香蕉、柠檬等水果和圆白菜、甜菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等。