要减掉啤酒肚，需要综合采取饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、避免不良习惯等措施。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复，避免熬夜。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免因情绪问题导致的过度饮食。 5. 避免不良习惯：减少饮酒量，尤其是啤酒。避免久坐，定时起身活动。 减掉啤酒肚需要长期坚持，养成健康的生活方式。只要有决心和毅力，就能够逐渐消除啤酒肚，拥有健康的体态。

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我以前也有个啤酒肚的，我是用了我女朋友买过的那个什么英国溶体瘦瘦身霜配合打蓝球减下来的，你也可以多打打蓝球啊，不过以前我也经常打蓝球的都没有减，估计是用这个霜减掉的

您好肚子上肉多主要是脂肪代谢不掉所致的而降低肚腩主要是加强脂肪的燃烧建议您可以采用饮食和锻炼的方法来减少肚子上的肉、可以在饮食上多吃些蔬菜和水果、少吃油荤的食物饭后适当的运动和散步。