把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟.这样既可以保持心血管系统的健康,又不会引起可能的肌肉损失,最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动.

把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟.这样既可以保持心血管系统的健康,又不会引起可能的肌肉损失,最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动.　　为了最大程度地发展肌肉,有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸,肱三头肌;下肢背,斜方肌,肱二头肌).练3天后休息一天,然后再开始下一个循环.在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入,因为只有身体处于“正平衡”的状态,肌肉才有可能增长.　　另外,尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行,因为跑步会消耗大量的热量,以致肌肉不可能有生长的机会.当身体处于能量“负平衡”状态时,肌肉会首先被当做能量消耗掉,然后才轮到脂肪.如果你必须在同一天又练力量又做有氧,至少也得先练力量,趁体力与能量都处于高峰时,让肌肉得到充分刺激.　　随着肌肉成分的增加,身体的代谢率也会随之提高,这会更有利于体内脂肪的消耗.把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟.这样既可以保持心血管系统的健康,又不会引起可能的肌肉损失,最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动.　　为了最大程度地发展肌肉,有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸,肱三头肌;下肢背,斜方肌,肱二头肌).练3天后休息一天,然后再开始下一个循环.在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入,因为只有身体处于“正平衡”的状态,肌肉才有可能增长.　　另外,尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行,因为跑步会消耗大量的热量,以致肌肉不可能有生长的机会.当身体处于能量“负平衡”状态时,肌肉会首先被当做能量消耗掉,然后才轮到脂肪.如果你必须在同一天又练力量又做有氧,至少也得先练力量,趁体力与能量都处于高峰时,让肌肉得到充分刺激.　　随着肌肉成分的增加,身体的代谢率也会随之提高,这会更有利于体内脂肪的消耗.

积极参加体能锻炼,合理调整饮食,避免高糖高油腻饮食等即可,运动量到一定程度肌肉自然会增加.