腿和肚子赘肉多且运动效果不佳，可能与饮食不合理、代谢缓慢、激素失衡、缺乏睡眠、运动方式不当等有关。 1. 饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪堆积。应控制饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 代谢缓慢：随着年龄增长或身体机能下降，代谢率降低。可通过规律作息、多喝水促进代谢。 3. 激素失衡：如内分泌失调，可能影响脂肪分布。需要就医检查，针对性调理。 4. 缺乏睡眠：睡眠不足会影响激素分泌和新陈代谢。保证每天 7 - 8 小时充足睡眠。 5. 运动方式不当：运动强度或时间不够，或动作不标准。可咨询专业教练，制定更适合的运动计划。 总之，要综合调整生活方式，必要时寻求专业帮助，坚持才能有效减少腿和肚子上的赘肉。

你说的情况分析，你应该没有坚持做下去，是能减肥的。建议你：在跑步，做仰卧起坐，或练练瑜伽的同时应该注意饮食，就可以了。

健康指导：快步走，而且必须挺胸收腹，呼吸均匀，这样效果非常好，因为这是有痒运动，而且消耗不大，时间长的话(2个小时左右)，对减肚子非常有效果，而且可以减去腿部的脂肪，要注意的是，如果不想要腿部肌肉的话，运动完坐坐腿部伸展运动或者多按摩一下腿部