减掉大腿赘肉可通过饮食控制、有氧运动、肌肉训练、穴位按摩、规律作息等方法。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿部位。每次运动应持续 30 分钟以上。 3.肌肉训练：进行深蹲、箭步蹲等针对大腿肌肉的训练，增强腿部肌肉力量，提高基础代谢率。 4.穴位按摩：按摩血海、风市、承扶等穴位，促进腿部血液循环，帮助代谢废物排出。 5.规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡，避免因激素紊乱导致脂肪堆积。 总之，减掉大腿赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意避免久坐，养成良好的生活习惯。

大腿上的肉肉多，是你下肢活动太少，吃的又多造成的你好，建议你放松思想，一日三餐只吃八分饱，不要吃零食，可以仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15-20次。也可以直立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。这样慢慢就会瘦了

你好,减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步,主要还是坚持,这样会有很好的效果的