社交恐惧症伴抑郁症患者想要走出困境，可从了解疾病、调整心态、改善社交、规律生活、适当运动等方面努力。 1.了解疾病：明白社交恐惧症和抑郁症是常见的心理障碍，其发生与遗传、神经生化、心理社会因素等有关。 2.调整心态：学会积极的自我暗示，用正面思维看待问题，减少自我否定。 3.改善社交：从小范围、熟悉的社交环境开始，逐步增加社交活动，锻炼社交技能。 4.规律生活：保持充足睡眠，定时进餐，形成良好的生物钟。 5.适当运动：如慢跑、瑜伽、游泳等，有助于释放压力，改善情绪。 6.培养兴趣：找到自己喜欢的活动，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，丰富生活。 7.寻求支持：向家人、朋友倾诉，获取情感支持和理解。 总之，通过综合运用上述方法，并保持耐心和坚持，社交恐惧症伴抑郁症患者有望逐渐改善症状，走出困境。但如果症状严重，一定要及时寻求专业医生的帮助。

你好,恐惧症是一种心理疾病,建议您最好是进行心理咨询与治疗来调整,也可以自我调整,进行放松训练,放松自己的情绪,对抗您的紧张情绪,适当的转移注意力,不要把注意力集中到自己的身上,并多参加社交活动.

建议你培养自信，先从自己喜欢的事情开始培养自信，然后多和别人交往和沟通，慢慢提高自己

　　您好，这种情况建议您通过中医的先进技术来进行治疗，并且在生活中还应该通过自我调理的方法来缓解抑郁的症状。　　1.合理地表达自己的情绪　　在心情激动的时候，可以做些消耗热量的运动，把积聚在体内的紧张释放出来。在情绪焦虑不安的时候，可以找家人或要好的朋友谈心，倾吐心中的郁闷，把憋在心里的话都说出来，心情会平静很多。　　2.建立良好的人际关系　　朋友是良医，可以安慰我们，可以医治伤痛。良好的人际关系可以给我们提供信息、支持、帮助和安慰，有助于避免抑郁情绪的产生和恶化，所以，建立良好的人际关系对克服抑郁情绪有重要的作用。　　3.营造良好的家庭氛围　　家是避风港，是加油站，是心灵的天堂，营造一个好的家庭氛围很重要。在外面有了烦心事，只要回到家里，感受家庭的温暖，享受天伦之乐，再愁、再烦、再郁闷的心情也会逐渐消散。　　4.给自己制定目标：一定是具备可行性的目标，也就是说，外在和自身都要有足够的条件。宝鸡治疗抑郁症专家建议最好是在开始的时候比较容易实现的，需要的时间和精力不要太多。如果这个过程所需要的时间和精力太多，会造成半途而废的情况。　　5.给自己自信和成功的动力：目标一定是你自己独立完成的，不要让别人参与近来。如果你的目标是与人交往，专家警告你一定不要制定这样的目标：下班后和王先生一起喝咖啡。这个目标的不妥之处在于：这个目标能否实现取决于王先生是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。