45 岁女性在生活中需注意饮食、运动、思想、主食选择及食品摄入等方面。包括合理搭配主食、适度运动、保持良好心态、选择适宜食品等。 1. 主食方面：应以谷类为主，适量摄入粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，增加膳食纤维摄入。 2. 运动方面：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，还可结合力量训练，如哑铃操。 3. 思想方面：要保持积极乐观，学会缓解压力，可通过冥想、阅读等方式放松心情。 4. 食品方面：多吃新鲜蔬菜和水果，如西兰花、苹果等；适量摄入优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类；控制油脂和糖分摄入。 5. 生活方面：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时；避免熬夜，养成规律作息。 总之，45 岁女性通过在主食、运动、思想、食品和生活等方面的综合注意和调整，有助于保持身心健康，提高生活质量。

你好，平时要少吃高脂肪食物，低盐饮食，多吃蔬菜，合理的运动，保持良好的心情。

你好这个平时低盐低油脂低胆固醇饮食对疾病的恢复比较好,禁烟酒,多活动,希望我们的回答给你带来帮助