想达到饱腹又不长肉的效果，可以从选择高纤维食物、低脂肪食物、优质蛋白食物、低糖水果以及富含水分的食物入手，如蔬菜、鸡胸肉、苹果等。 1.高纤维食物：像西兰花、芹菜、菠菜等蔬菜，富含膳食纤维，能增加饱腹感，热量相对较低。 2.低脂肪食物：例如鸡胸肉、鱼肉、虾等，脂肪含量少，蛋白质丰富，有助于维持肌肉量。 3.优质蛋白食物：如豆类、蛋类、牛奶，能提供持久的饱腹感，同时利于身体代谢。 4.低糖水果：草莓、蓝莓、柚子等，富含维生素和纤维，糖分较低。 5.富含水分的食物：冬瓜、黄瓜等，水分多，热量少，能占据胃的空间。 总之，合理搭配上述食物，控制总热量摄入，并结合适量运动，有助于实现瘦身目标。但需注意个体差异，如有特殊身体状况，建议咨询医生或营养师。

你好，要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。建议;减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

根据您的情况，平时饮食注意不要太油腻，以清淡为主，坚持适量运动。建议多吃一些水果，蔬菜，含维生素高的食物，搭配少量主食，不建议节食。

健康指导：您好，您这种情况可以多吃些富含膳食纤维，但热量低的食物，如冬瓜，苦瓜，西红柿，西瓜，黄瓜，海带，莲藕，木瓜，哈密瓜，油麦菜，白菜，燕麦，薏米，红小豆等等。平时少吃油炸油腻食物，少吃甜食，碳酸饮料等等。