天气炎热引起失眠可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、适当运动、合理饮食等来缓解，必要时可在医生指导下使用药物。 1.改善睡眠环境：保持卧室温度适宜、安静、黑暗和舒适，使用透气的床上用品。 2.调整生活习惯：规律作息，避免白天午睡过长，睡前避免使用电子设备。 3.心理调节：通过冥想、深呼吸等放松技巧，减轻压力和焦虑。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳，但避免在睡前剧烈运动。 5.合理饮食：避免晚餐过饱或过于油腻，睡前不喝咖啡、茶等刺激性饮料。 6.药物治疗：如地西泮、艾司唑仑、佐匹克隆等，但使用药物需遵医嘱。 总之，改善失眠需要综合多种方法，长期失眠且严重影响生活时，应及时就医，寻求专业帮助。

诱发失眠的原因有很多，对于上班族人群，睡眠环境中声音嘈杂、灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤等都会影响入睡。当轻度失眠出现的时候，我们一定要谨慎的防止严重失眠症的出现。晚上睡觉前,用热水泡脚半个小时,服用谷维素和维生素B1，这两种药物是营养神经的,对神经衰弱有很好的治疗作用,喝一杯热牛奶,上床后,听一听轻音乐,看看书,想一想白天高兴的事情,应该很快就能睡着.平时要保持乐观的心情,不要有任何的思想包袱.多参加体育活动,晒晒太阳,一段时间后,情况会逐渐改善。