军训后皮肤变黑且长时间未恢复，可能与紫外线损伤、皮肤代谢、生活习惯、饮食、护肤方法等有关。 1. 紫外线损伤：军训时强烈的紫外线会刺激黑色素生成。可通过物理防晒，如戴帽子、打遮阳伞等，减少紫外线照射。 2. 皮肤代谢：个人皮肤代谢速度不同，代谢慢会影响黑色素消退。适当运动，促进血液循环，能加快代谢。 3. 生活习惯：长期熬夜、压力大等不良习惯会影响皮肤状态。保持规律作息，充足睡眠，有助于皮肤恢复。 4. 饮食：缺乏维生素 C、E 等营养元素也不利于皮肤美白。多吃富含这些维生素的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜等。 5. 护肤方法：错误的护肤方式可能阻碍美白。选择合适的美白护肤品，如含有烟酰胺、熊果苷等成分的产品。 总之，要综合采取多种方法，耐心坚持，皮肤才有可能逐渐恢复白皙。

你好，4、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。5、暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。6、晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。

你好，可以通过美白针美白，美白针里的成分大都是抗氧化成分，其中包括谷胱甘肽、传明酸和维他命C等。谷胱甘肽有助于身体排毒，也可帮助细胞抗氧化。传明酸则是可以用来控制黑色素的酵素作用，减少黑色素形成。