哺乳期饮食需注意营养均衡、食物安全、饮食规律、避免过敏食物、控制刺激性食物等。 1. 营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等；还要摄入丰富的维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果。 2. 食物安全：选择新鲜、干净、无污染的食材，避免食用变质或受污染的食物，以防影响乳汁质量和自身健康。 3. 饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食，有助于维持身体正常代谢和乳汁分泌。 4. 避免过敏食物：了解自身过敏情况，避免食用可能引起过敏的食物，防止宝宝通过乳汁出现过敏反应。 5. 控制刺激性食物：减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，以免引起宝宝肠胃不适。 哺乳期的饮食对母婴健康都至关重要，新妈妈们要重视饮食的合理安排，保障自身营养的同时，为宝宝提供优质的乳汁。

碳水化合物的摄取高热量易消化为主。分娩时，产妇体力消耗很大，加上哺乳和育儿的劳作，每天的热量需求约为是12500千焦（3000千卡），比非孕期高40％以上。矿物质的摄取由于失血，产妇需要补充具有造血功能的铁质和优质蛋白质。尤其是动物内脏可多食用。同时，还应配合维生素B12、维生素C、维生素K等。

可以吃以下的一些食物猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,鸡汤等肉汤食,含有丰富的水溶性营养成份,产妇饮用,不仅利于体力恢复,而且帮助乳汁分泌,可谓最佳营养品了.

新妈妈坐月子饮食的宜与忌;产后饮食4大原则;据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。这种观点是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。

不吃辛辣刺激生冷食物。哺乳期不要吃辛辣刺激和生冷的食物，否则的话都有可能会影响到宝宝的消化的，吃比较容易消化食物，肉类的食物也要吃对产奶有好处。