要在一个月内健康地减掉 14 斤，合理的运动至关重要。包括有氧运动、力量训练、增加活动量、运动时间安排和运动后的拉伸等。 1. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗大量热量。每次持续 30 分钟以上，每周至少 5 次。 2. 力量训练：像深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。每周进行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。 3. 增加活动量：尽量减少坐着的时间，多站立、走动，如上下楼梯、步行去较近的地方。 4. 运动时间安排：早上可进行轻度活动唤醒身体，下午或傍晚进行强度较大的运动。 5. 运动后的拉伸：能放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤风险，每个部位拉伸 15 - 30 秒。 总之，合理的运动计划需要综合多种运动方式，并根据个人身体状况和适应能力进行调整。同时，配合健康饮食，才能更好地实现减肥目标。

健康指导：略微有一点点偏胖，您可以选择较为健康的方式来减肥一点的，可以根据喜好、生活环境等特点，制定相应的运动计划，尽量选择带有趣味性、易于坚持、能促进脂肪消耗的低、中强度的有氧运动，如快走、慢跑、呼啦圈、仰卧起坐、登山、游泳、跳绳等。养成良好的饮食习惯，少量多餐、细嚼慢咽、粗细搭配、少脂肪多蔬菜、抵制坚果零食的诱惑。