精神焦虑症的自救对改变焦虑状态有一定帮助，包括自我认知、情绪调节、生活方式改变、社交支持、适度运动等。 1. 自我认知：了解自身焦虑的触发因素和表现，有助于提前做好心理准备和应对策略。 2. 情绪调节：学习深呼吸、冥想、放松训练等方法，能在焦虑发作时缓解紧张情绪。 3. 生活方式改变：保持规律作息，保证充足睡眠，合理饮食，避免刺激性食物和饮料。 4. 社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得理解和支持，减轻心理压力。 5. 适度运动：如散步、瑜伽、慢跑等，促进身体分泌内啡肽，改善心情。 总之，精神焦虑症患者通过自救可以在一定程度上改善焦虑状态，但如果症状严重，仍需及时寻求专业医生的帮助，可能会用到药物治疗，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等。同时，要遵循医嘱，定期复查。

你好，不是说不能，但是几率很小，焦虑症这种病，得吃药和配合心理疏导才行，看书什么的，焦虑症是因为身体里缺少一种叫5羟色胺的物质，体内缺少这种物质就会焦虑，而药物主要就是帮助体内增加这个物质从而达到治疗的效果，而且你平时要多锻炼，锻炼也是促进这个物质的增加的。1、增加自信：自信是治愈精神焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。2、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：精神焦虑症患者在精神稍好的情况下，可以尝试着去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。3、自我刺激：精神焦虑症的患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。4、自我反省：有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时患者只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，精神焦虑症患者必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。