便秘是一种常见的消化系统问题，可能由多种因素引起，如饮食结构、肠道功能、遗传因素、生活习惯和心理因素等。 1. 饮食结构：不合理的饮食，如过多摄入肉类而水果不足，易导致便秘。肉类食物相对难以消化，而水果富含纤维，有助于促进肠道蠕动。 2. 肠道功能：部分人肠道蠕动缓慢，消化液分泌不足，影响食物的消化和排泄，从而引发便秘。 3. 遗传因素：家族中有类似情况，可能存在遗传倾向，但并非绝对。遗传可能影响肠道的生理结构和功能。 4. 生活习惯：久坐、缺乏运动、饮水不足等不良生活习惯会减缓肠道蠕动，增加便秘风险。 5. 心理因素：长期的精神压力、焦虑等不良情绪，可能通过影响神经调节导致肠道功能紊乱。 总之，便秘的原因较为复杂。建议改善饮食结构，多吃蔬菜水果，增加运动量，保持良好的心态。如便秘严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

青菜中以白萝卜最好,因为白萝卜有理气润肠的作用.水果类以脆苹果最好,脆苹果除含有适量的纤维素外,它的PH值与人体PH值接近,有益于肠道益生菌的生长.

我觉得要冶便秘最好了解一下产生便秘的原因.大便干燥,便秘者一般有如下情况及防冶方法：（1）肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘.建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘.（2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐,不规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮.（3）饮水不足者：忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善.这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外.建议多喝水,特别是早上起床后.（4）久坐不动者：久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱.再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘.建议多运动,特别是坐办公室的女士们.（5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘.建议定时大便.（6）过度劳累,精神紧张者：过度劳累,精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘.建议多休息.由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法：一,长期坚持早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子7-10克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况.有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）.这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便.长期坚持更能养成早起排便的好习惯.二,饮食上注意补充芹菜,橙子,全麦食品等含粗纤维量高的食物.三,晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道,促进肠蠕动.以上回答希望能帮到你,如果你觉得好的请采纳为答案,谢谢!^_^

你好!平时多饮水.多吃新鲜蔬菜和香蕉,梨,地瓜,核桃,花生,蜂蜜等.多运动.养成每天定时排便的习惯