香蕉或者青绿蔬菜新鲜水果如芹菜菠菜韭菜黄花菜茭白以及苹果桃杏瓜类等含有丰富纤维素的食品可以增加胃肠蠕动润肠通便排出肠道的有害物质和致癌物质.另外对痔疮有预防作用的食物还有赤小豆槐花黑芝麻肉苁蓉猪大肠羊大肠鳖肉胡桃肉竹笋蜂蜜等.平时多吃清淡食品高纤维蔬菜等每天清早坚持空腹喝杯蜂蜜水香蕉润肠通便但切记误空腹食用对胃不好.夏天多喝水绿豆汤冬瓜汤苦瓜之类都有清火的功效.希望对勉有所帮助.

你好!平时多饮水.多吃新鲜蔬菜和香蕉,梨,地瓜,核桃,花生,蜂蜜等.多运动.养成每天定时排便的习惯

我觉得要冶便秘最好了解一下产生便秘的原因.大便干燥,便秘者一般有如下情况及防冶方法：（1）肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘.建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘.（2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐,不规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮.（3）饮水不足者：忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善.这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外.建议多喝水,特别是早上起床后.（4）久坐不动者：久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱.再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘.建议多运动,特别是坐办公室的女士们.（5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘.建议定时大便.（6）过度劳累,精神紧张者：过度劳累,精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘.建议多休息.由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法：一,长期坚持早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子7-10克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况.有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）.这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便.长期坚持更能养成早起排便的好习惯.二,饮食上注意补充芹菜,橙子,全麦食品等含粗纤维量高的食物.三,晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道,促进肠蠕动.以上回答希望能帮到你,如果你觉得好的请采纳为答案,谢谢!^_^

青菜中以白萝卜最好,因为白萝卜有理气润肠的作用.水果类以脆苹果最好,脆苹果除含有适量的纤维素外,它的PH值与人体PH值接近,有益于肠道益生菌的生长.