想要减掉肚子上的赘肉且避免腿变粗，需综合考虑饮食、运动、作息、心态和习惯等因素。 1.饮食：控制饭量，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.运动：在工作之余，可进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上。也可进行针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.作息：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，避免熬夜。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致暴饮暴食。可通过听音乐、散步等方式缓解压力。 5.习惯：饭后避免立即坐下或躺下，站立或慢走 15 - 30 分钟。日常多喝水，促进身体代谢。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，不能急于求成。只要有决心和毅力，就能达到理想的效果。

健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。◆减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。◆不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）◆蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。◆多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。

患者自述减肚子赘肉，求助解决。建议：一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，针对肚子赘肉，多做仰卧起坐和呼啦圈，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程，欲速则不达，需要持之以恒！希望你运用有效健康的方法，坚持下去！祝您减肥成功！