您好，青春期是身体发育的重要时期，保持健康的体格需要长期坚持运动并且科学合理的饮食，正常体重的成年男性建议摄入热量2000kcal/天，主食菜肉水果坚果奶类都要适量摄入，三餐规律，每日运动半小时以上，如散步、慢跑、瑜伽等，坚持就会有所成效。希望我的回答对你有帮助。

你现在的体重和身高分别是多少？饮食怎么样？日常生活怎么样？建议做到早睡早起、营养均衡、多到户外进行运动锻炼、生活有规律、按时作息，有身体方面的不适及时就医，不隐瞒拖延时间。

吃牛肉，喝牛奶，素食可考虑吃土豆，另外多参加体育锻炼

你好，青春期身体发育需要大量供应，多吃高蛋白高维生素食物，如牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类，各类水果蔬菜，保证足够营养。养成好的作息规律，早睡早起，不要熬夜。加强体育锻炼，可以选择舒缓的运动，如散步，骑自行车等。也可选择剧烈一点的，如打排球，羽毛球，跑步，跳舞等。

多锻炼，注意自己的饮食营养均衡，可以服用蛋白质粉

健康指导：根据提供的信息来看，建议调节日常生活习惯，坚持运动，刺激人体组织合成。同时调节日常饮食结构，充足的优质蛋白类食物食用，由此满足人体对优质蛋白的需要，满足人体组织合成。日常注意鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、动物肝脏等的食用。，