与人交流时不知看何处且感觉不自在，可能由多种原因引起，包括社交经验不足、个人性格内向、社交焦虑、心理障碍、缺乏眼神交流训练等。 1. 社交经验不足：如果个人社交经历有限，可能不熟悉与人交流时的眼神和肢体语言规则，导致不知如何处理目光。 2. 个人性格内向：性格内向者在社交中可能更倾向于避免直接的目光接触，表现出不自在。 3. 社交焦虑：对社交场合存在过度的担忧和恐惧，害怕被评价或拒绝，从而影响眼神交流。 4. 心理障碍：如抑郁症、强迫症等心理疾病，可能导致在社交中的异常表现。 5. 缺乏眼神交流训练：未经过相关训练，不了解如何自然而舒适地进行眼神交流。 总之，这种情况不一定意味着存在心理问题，但如果严重影响到日常生活和社交，建议寻求专业心理咨询帮助，通过学习社交技巧和进行心理调适来改善。同时，多参加社交活动，增加与人交流的机会，也有助于提高社交能力和自信心。

“眼睛害怕看人”这一症状常是病人主诉或要求解决的主要问题，临床上称“视线恐怖症”。临床表现及分类视线恐怖症的临床表现和体验庞杂多样，大部分病人刚发病时往往并没有意识到自己的目光问题，一段时间后，忽然感到自己眼睛不敢看人，而成为困扰的焦点，部分病人在发病初期即以视线恐怖为主要症状。恐惧的对象主要是年轻异性，严重的病人对同性也感到恐惧，个别病人甚至害怕老人、儿童或家人。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍"我接纳自己，我相信自己！"通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　1、树立自信，很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。2、勇敢面对，有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。3、勿求过高，过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。4、忽视反应，紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

这个是因为你心理问题，还有就是你觉得不自然而已，其实你就放松点，微笑面对，可以多习惯一下的，多参加集体活动

目光恐惧症是可以通过自己的调节就可以治疗的，自己要通过自己积极地心理暗示来做到。自己要相信自己，鼓起勇气来去做，没什么的，要和别人勇敢地交流，可以试着和别人对视，慢慢的来，不要太急，久了就会好的。要以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维。矫正强迫行为和思维要循序渐进，并持之以恒，不断总结成功的经验，同时多参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以抑制病态的兴奋点。