血压高若不吃药，可通过改善生活方式来预防，如合理饮食、适量运动、减轻压力、规律作息、戒烟限酒等。 1.合理饮食：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克，增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。避免高脂、高糖、高胆固醇食物。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。 3.减轻压力：学会放松，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免长期精神紧张。 4.规律作息：保证每天充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。 5.戒烟限酒：戒烟，限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。 总之，预防高血压需要长期坚持健康的生活方式，定期测量血压，了解自身血压变化。若血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。

多运动,低盐饮食!

注意饮食调节，以低盐，低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。宜选用降压作用温和、缓慢、持久、副作用少、病人易于掌握而使用方便的口服降压药（如氢氯噻嗪、利血平、复方降压片等）作为基础降压药，再按不同病期选用其他降压药物