长期沉迷网络出现无精打采、哈欠连天的情况，可能是由多种因素导致的，如睡眠紊乱、心理依赖、社交隔离、缺乏运动、大脑疲劳等。 1.睡眠紊乱：长期上网打乱生物钟，影响睡眠质量和时长。充足的睡眠对于恢复精力至关重要，应规律作息，保证每天 7 - 9 小时的睡眠。 2.心理依赖：对网络产生依赖心理，离开网络就感到不安。要通过心理调节，培养其他兴趣爱好来转移注意力。 3.社交隔离：过度沉迷网络，减少了现实中的社交活动。应积极参与社交，增加与人面对面的交流。 4.缺乏运动：长时间坐在电脑前，身体缺乏锻炼。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能增强体质，提升精神状态。 5.大脑疲劳：长时间接受网络信息，大脑处于疲劳状态。可通过冥想、放松训练等方式缓解。 总之，要摆脱这种不良状态，需要从多方面入手，调整生活方式，逐步恢复健康积极的生活状态。

你现在能自我意识到网络成瘾，还不能算是网瘾，还来的急改正，如果真的成瘾了就麻烦了。网络中游戏很有吸引力，你在接触中会感受它的丰富，兴趣点转移到游戏上了。但是想想游戏终归是游戏，生活是现实的，你最终需要在现实中生活学习过日子，所以把兴趣点从上网中转移出来，转移到现实生活中，并感觉到丰富和快乐。当你在现实中找到了依靠，实际的事情去做就会慢慢远离网络的，学习一技之长，将来有立足之地。

父母应该积极与孩子进行平等的交流沟通，去了解他们的内心世界，给孩子以精神的关怀、理解。绝对不能责备和训斥，甚至采用极端方法。每天尽量耐心地陪孩子聊天，对孩子每一点微小的进步都毫不吝啬地表扬和鼓励，尽可能去发现孩子身上的闪光点。多与孩子沟通，平时留心观察孩子的情绪变化以及学习情况，并对孩子的上网时间有所节制，一般每天不超过2小时，且中间休息15分钟。对孩子上网，家长不能一味地指责与干预，对于孩子上网寻求健康有益的内容应给予满足，以利于取得孩子的信任，与孩子建立沟通渠道。如果上网时间过长、上网次数过频、上不健康的网站，家长就应该对孩子进行引导与制止。这种方法是很容易让青少年接受的，也不会诱发青少年的逆反心理。上网成瘾的孩子内心相对比较脆弱，拒绝与外界交往，你要想办法让他走出那个环境。也不要在医院里谈。

什么都已戒掉，没有绝对的痴迷，意志坚定点，确定工作生活目标，让自己忙碌充实起来

兴趣转移.如果你是姐姐.多带孩子出去走走旅游.去他比较喜欢去的地方,放低姿态,找一些他比较感兴趣的事情陪他一起做.比如：看球,逛街,运动,发动他身边比较好的朋友一起出去玩.买一只他喜欢的小动物.让他照顾.一般是现实的生活不能给他带来兴趣,觉得孤独无聊才会被网络吸引..最好不要一下子就想让他脱离网络.从一个环境到另一个极端环境.没有人会适应...方法很多.主要是多沟通,不要想着教育他.道理都懂.你越说他越烦.