大腿内侧肉多及胳膊粗可通过饮食控制、针对性运动、良好作息、中医调理、医疗手段等来改善。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.针对性运动：如侧抬腿、内收肌训练可锻炼大腿内侧肌肉；哑铃臂弯举、俯卧撑等有助于瘦胳膊。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起脂肪堆积。 4.中医调理：可尝试拔罐、针灸等中医疗法，促进血液循环和代谢。 5.医疗手段：若上述方法效果不佳，可在正规医院咨询医生，考虑抽脂等方式，但需谨慎选择。 总之，想要减掉大腿内侧和胳膊的多余赘肉，需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意保持健康的心态，不要急于求成。

你好，身体偏胖的原因有，一是长期不合理的饮食，长期摄入高热量和高脂肪的食物，二是由于生活水平提高了，长期不运动或者运动量减少；三是有遗传因素，先天性肥胖；四是由于某种病症引起的身体肥胖等。你好，你现在这种情况无非三种减肥方式，一是通过高强度的运动来减肥，当然要配合合理的饮食，多吃蔬菜和水果，尽量避免吃高热量和高脂肪的食物；二是建议可以通过断食减肥法来减肥，但是要额外补充身体需要的营养素；三是建议可以通过无副作用的减肥产品来减肥，比如左旋肉碱配合可可粉等。希望你减肥成功！