科学的排便时间通常因人而异，但一般来说，晨起后和饭后是较为理想的排便时段。这与人体的生理节律、肠道蠕动规律、饮食习惯等有关。 1.晨起后：经过一夜的消化和代谢，肠道内积聚了较多的废物，此时排便有助于清除体内垃圾。 2.饭后：进食会刺激胃肠道蠕动，促进粪便向直肠推进，产生便意。 3.养成规律：每天在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，逐渐形成条件反射。 4.注意饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，增加粪便体积，促进肠道蠕动。 5.适量运动：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强肠道肌肉力量，改善肠道蠕动。 6.放松心态：避免精神紧张和焦虑，以免影响肠道正常功能。 总之，找到适合自己的排便时间，并通过养成良好的生活和饮食习惯来保持规律的排便，对于预防和改善便秘等肠道问题非常重要。

你好，正常的排便是一天一次的，一般都是早上才排便的，就算是没有便意也要去厕所蹲下，久而久之就会形成习惯的，这就是所谓的科学排便，平时多吃点蔬菜，水果，如香蕉，苹果等。要合理饮食