要减少大腿和屁股上的赘肉，可从饮食控制、有氧运动、针对性训练、良好作息和穴位按摩等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和臀部。每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 针对性训练：可进行深蹲、臀桥、箭步蹲等动作，增强大腿和臀部肌肉力量，促进脂肪燃烧。每组 10-15 次，每天 3-4 组。 4. 良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 5. 穴位按摩：按摩环跳穴、承扶穴等，能促进血液循环和代谢。 总之，减少大腿和屁股上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。

你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。

每天下蹲15次左右，膝盖与大腿成九十度，停顿约10秒钟，一周左右就有效果，但是要坚持

其实呢，这个办法还是比较多的，一般也都见效，但就是看你能不能坚持了，只要坚持就能瘦下来的，下面介绍些简单的办法不知道怎么减大腿和屁股上的肉？运动办法：　一、仰卧起坐　　1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.　　2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)　　3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.　　二、骑自行车　　1、平躺,双腿弯曲抬起45度.　　2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)　　3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.　　三、不知道怎么减大腿和屁股上的肉？其它运动方式　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(记着一定不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量高，你试试看吧!

不知道怎么减大腿和屁股上的肉？运动的同时呢还要注意啊：　　1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。　　2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。　　3、不知道怎么减大腿和屁股上的肉？一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通，晚间可以通过外用芳-颐滋露瘦-腿精油加按摩的办法，这个是现在比较流行，健康不反弹的瘦腿办法。