想要瘦屁股和大腿上的肉需要加强下肢的运动，同时还要控制饮食摄入，建议你需要加强腿部运动，比如打篮球、跑步都可以，同时还要控制饮食，

健康指导：不良的生活习惯是非常容易导致臀部和大腿部位的脂肪堆积的你通过一定的运动来消耗掉这部分的脂肪，比较推荐的有跑步散步等有氧运动，以及登山，下蹲起立抬腿跳等局部的锻炼方式在饮食上也要控制住少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物

按照您的描述，您目前主要希望改善局部身形达到瘦身塑形的目的。首先您必须做到控制饮食适当运动，避免使用高脂肪及含糖量高的高热量食物，其次需要每周3次以上，每次至少30分钟的运动，针对臀部及双下肢可行深蹲及睡前做踩自行车的动作。

减肥属于减少人体过度脂肪、体重为目的得形式。肥胖是因为能量摄入超过能量得消耗。可以吃些苹果、香蕉。有助于瘦腿，不要久坐和久战，平时没事得时候可以做做高抬腿得动作、跳绳、跑步都是不错得运动

跑步是减胯和臀部的最好方法．坚持每天４０分钟中跑，普洱茶减肥效果明显，久服而无副作用，每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松.