长期晚睡晚起至中午或下午，可能会对身体造成多方面的危害，如生物钟紊乱、免疫力下降、影响心血管健康、影响精神状态、导致肥胖等。 1.生物钟紊乱：人体有自身的生物钟，长期晚睡晚起会打乱其正常节律，影响激素分泌和身体机能。 2.免疫力下降：睡眠不规律会使免疫系统功能减弱，增加患病风险，容易患上感冒、流感等疾病。 3.影响心血管健康：易导致血压、血脂异常，增加心血管疾病的发生几率，如高血压、冠心病等。 4.影响精神状态：会使人出现注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大、焦虑、抑郁等问题。 5.导致肥胖：这种不良作息可能影响新陈代谢，使身体消耗热量减少，脂肪堆积，引发肥胖。 为了保持身体健康，应养成良好的睡眠习惯，尽量在晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时的充足睡眠。

您好，这个需要靠您自制力调整了。在夜间11点之前必须入睡，有什么事情都应该放弃，而且每天必须坚持，养成良好的生物钟，就不会睡眠没有规律了。