45 岁女人延缓绝经可从生活习惯、饮食调整、运动锻炼、心理调节、医疗干预等方面入手。但延缓绝经并非适用于所有人，也存在一定利弊。 1.生活习惯：保持规律作息，充足睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于维持内分泌平衡，对卵巢功能有一定保护作用。 2.饮食调整：增加富含维生素 E、维生素 D、蛋白质和植物雌激素的食物摄入，如坚果、豆类、蔬菜等。 3.运动锻炼：适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能增强体质，促进血液循环，对卵巢功能有益。 4.心理调节：保持乐观积极的心态，减轻压力，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪，以免影响内分泌。 5.医疗干预：在医生指导下，可适当补充雌激素，如戊酸雌二醇、结合雌激素等，但需严格遵循医嘱，警惕可能的副作用。 总之，延缓绝经需要综合考虑个体情况，权衡利弊。在采取任何措施之前，建议咨询医生，以获得个性化的建议和指导。

补充优质蛋白质和胶原蛋白.例如多吃猪皮、鸡爪、鱼皮等;多喝豆浆；.用当归,大枣,人参,枸杞子,桂圆,茯苓,黄芪,党参,何首乌,莲子等适量,