您好，根据你所描述的情况，您想通过提高生长激素来提高个头，鉴于您现在的年龄，身高的问题应该不是问题。人体的生长因素跟饮食、运动、睡眠、心情有关，饮食方面多吃些含优质高蛋白的食物，如鱼、奶、蛋、豆、禽类，均衡饮食;少吃一些甜食、油炸食品、膨化食品、腌制食物、少喝碳酸饮料，运动：经常做一些纵向的运动，如跳高、跳绳、打篮球、游泳、体操、引体向上等，睡眠：建议在晚上22：00之前睡觉，保证8-9小时的睡眠，一般晚上熟睡1小时后生长激素分泌量逐渐进入高峰，生长激素的分泌量是白天的三倍，心情：心情舒畅，精神愉快助于长高：现代心理学家研究认为，精神、情绪等因素可影响人的身高。

可以平常多吃些含钙高的食物，早晚保证一包高钙的牛奶，做拉伸韧带的运动建议在晚上22：00之前睡觉，保证8-9小时的睡眠，一般晚上熟睡1小时后生长激素分泌量逐渐进入高峰，生长激素的分泌量是白天的三倍

您好，多进行蓝球、羽毛球、跳绳的用膝关节、向上的运动，血液向关节汇集，有资料说，运动可使关节产生胰岛素样生长因子，促进细胞分裂。少吃米饭等淀粉类食物，特别不能吃糖，糖分影响钙质吸收。多吃精肉代替米饭，因为氨基酸促进生长素分泌，但不要吃肥肉。晚餐不要吃太多，饥饿促进生长素分泌。多喝牛奶，不喝含糖、含碳酸饮料。