腰椎间盘膨出，如果不严重，一般是做做理疗，可以改善病情，一般是建议慢跑，游泳，倒走等，但是不要剧烈运动，以免加重病情，影响恢复，平时注意腰部保暖，最好不要干重活，不要长期弯腰等，建议定期拍片检查，看看病情恢复的情况，必要时手术治疗，建议睡硬板床等。

腰椎间盘膨出症状不重且在针灸治疗期间，可进行一些适度的运动，如游泳、倒走、小燕飞、五点支撑、平板支撑等。 1.游泳：能减轻腰部负担，增强腰部肌肉力量。 2.倒走：有助于调整脊柱姿势，缓解腰部压力。 3.小燕飞：可增强腰背肌力量，稳定腰椎。 4.五点支撑：能锻炼腰背部肌肉，增加脊柱稳定性。 5.平板支撑：强化核心肌群，减轻腰椎间盘压力。 需要注意的是，运动要适量，避免过度劳累和剧烈运动。运动前要做好热身，运动过程中如有不适，应立即停止并就医。在进行运动康复的同时，也要遵循医生的建议，定期复查。

腰间盘突出的原理：是腰椎的椎间盘“纤维环破裂导致髓核从破裂处突出并压迫到周围的神经根、血管造成神经根水肿、粘连影响血管血液循环及对各组织的血养功能腰突症前期可以采用方案进行治疗如果治疗1-3个疗程后效果不明显或症状没有改善的情况需要考虑做进一步的治疗已经超传统保守治疗范畴介入微创治疗：无创微针介入术、经皮切吸术、高新氧化消融术、胶源霉溶解术、激光溶解术、液体水针刀、后路椎间盘镜等介入微创治疗运用在腰椎疾病临床已经近10年时间其目的是一次性治愈同时又避免开刀的痛苦这类技术都是通过大型可视定位先进设备精确定位穿刺直接针对病灶治疗解除腰椎蹭对神经根、血管等组织的影响主要特点是：不用开刀可以根治安全可靠风险小、无痛苦、无副作用、费用低

腰椎间盘突出你不建议你采瑞的运动建议你以休息为主根据症状采取不同的治疗方案有什么不清楚可以随时咨询祝您健康