通过瑜伽来减掉后背和手臂的赘肉是可行的，以下为您介绍一些简单有效的动作，如蝗虫式、下犬式、牛面式、鹰式、战士二式等。 1.蝗虫式：俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时同时抬起双腿和双手，尽量向上伸展，保持呼吸均匀，这个动作能有效锻炼后背肌肉。 2.下犬式：双手和双脚着地，身体呈倒“V”型，可拉伸后背和手臂的肌肉线条。 3.牛面式：双手在背后上下交扣，能伸展肩部和手臂。 4.鹰式：双手臂相互缠绕，双腿缠绕，有助于紧致手臂和后背。 5.战士二式：双脚打开，双臂伸展，增强手臂和后背力量。 坚持进行这些瑜伽动作的练习，并配合合理的饮食和良好的作息，会逐渐看到后背和手臂的变化。但需注意，瑜伽练习要根据自身身体状况，避免过度疲劳和受伤。

健康指导：可以练瑜珈弹力带瘦手臂和后背，每次坚持四十分钟至六十分钟才有瘦身效果，为了健康和完美的身材，建议您坚持有氧运动，同时注意饮食调理，如：平时适当的吃些粗粮，适当的多吃些新鲜的蔬菜水果，尤其是有利湿作用的，多喝开水促进代谢。

您好，瑜伽动作对于减肥效果不是那么明显，减肥最主要的是做好两方面，运动和饮食。其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次，每次半小时以上，另外跳健身操，跳绳都是很好的运动。饮食方面注意一定不能节食，早餐可以多吃点，午餐和晚餐最多八成饱，戒掉高热量的食物，比如甜食，饮料，油炸或膨化食品，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，保证睡眠。