社交时过度紧张影响正常交往，可能由性格内向、社交经验不足、缺乏自信、心理障碍、过往不良经历等因素导致。 1. 性格内向：性格内向的人在社交中往往表现得较为拘谨，不太善于主动与他人交流。可以通过逐渐增加社交活动，从熟悉的小圈子开始，慢慢拓展。 2. 社交经验不足：缺乏与人交往的经验和技巧，容易在社交场合感到紧张。可以多观察他人的交流方式，学习有效的沟通技巧。 3. 缺乏自信：对自己的能力和价值认知不足，担心被否定。要学会发现自己的优点，提升自我认同感。 4. 心理障碍：如社交恐惧症，需要专业心理治疗，如认知行为疗法。 5. 过往不良经历：曾经在社交中遭遇挫折或负面评价，留下心理阴影。可通过心理咨询，重新审视过去的经历。 要克服社交时的过度紧张，需要有耐心和毅力，逐步调整心态和行为。必要时寻求专业帮助，相信能够改善这种状况，回归正常的社交生活。

你好,慢慢的训练自己,慢慢的去和别人交流,一步一步的走出去,相信自己可以做得很好的,加油,多给自己加加油,祝你健康……需要时间慢慢的来的