手背腕部肌腱粘连后，通过科学合理的锻炼有拉开的可能，包括主动屈伸练习、被动拉伸、热敷辅助、物理治疗及借助器械训练等。 1.主动屈伸练习：在无疼痛的前提下，缓慢主动屈伸手指和手腕，每次尽量达到最大活动范围，重复多次。 2.被动拉伸：用另一只手轻轻辅助患侧手腕和手指进行拉伸，注意力度适中，避免过度用力造成损伤。 3.热敷辅助：每天用热毛巾或热水袋热敷粘连部位 15 - 20 分钟，促进血液循环，然后进行锻炼。 4.物理治疗：如超声波、电疗等，有助于松解粘连组织，增强锻炼效果。 5.借助器械训练：使用握力器、弹力带等器械进行针对性的力量和活动度训练。 肌腱粘连后的锻炼需要耐心和坚持，循序渐进。在锻炼过程中，如果出现疼痛加剧、肿胀明显等异常情况，应及时停止并就医。同时，建议在专业医生的指导下进行康复锻炼，以确保锻炼方法正确、有效。

最好到医院进行康复锻炼，要补充锌、铁、锰等微量元素,这几种元素,有的参与人体代谢活动中的酶,有的是合成骨胶原和肌红蛋白的原料,