慢性乙肝患者体质较差且容易感冒，可通过合理饮食、适当运动、规律作息、保持良好心态以及必要时使用药物来增强体质，改善情况。 1. 合理饮食：均衡摄入各类营养素，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。 2. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减少焦虑和压力，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 药物辅助：在医生指导下，可使用胸腺肽肠溶片、转移因子口服液、玉屏风颗粒等药物来调节免疫。 总之，慢性乙肝患者要综合采取多种措施来增强体质，减少感冒的发生。但需注意，任何措施都应在医生的指导下进行，避免对肝脏造成额外负担。

鸡蛋的蛋白中有丰富的蛋白质,而蛋黄中虽然含有大脑所需的营养物质,但也含有很多胆固醇,吃多了不消化而且长肉,所以一天一个就好了.牛奶可以早上喝也可以晚上喝,早上可以让你天都精力充沛,晚上喝可以促进睡眠,都很好啊.喝牛奶不用担心长胖,因为牛奶所含的只要是蛋白质和各种营养素,脂肪含量不是很多,再说人也是需要一定的脂肪的.晚上做最好了,因为身体适应环境.俯卧撑50组/次,4组.仰卧起坐50组/次,4组.还可以练倒立,不会的话,先靠着墙练.这个可以练重心.还有踢腿,这个可以帮你拉韧带的.

饮食改善免疫力人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,其中饮食具有决定性的影响力.科学研究得出,人体免疫系统活力的保持主要靠食物.有些食物的成分能协助刺激免疫系统,增加免疫能力.缺乏这些营养素,会严重影响身体的免疫系统机能.哪些营养素与提升免疫力有关呢?细列如下：1,蛋白质：是构成白血球和抗体的主要成分.实验证明蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减,造成严重免疫机能下降.2,营养素中以维生素C,维生素B6,β－胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切.维生素C能刺激身体制造干扰素（一种抗癌活性物质）,用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合,保持白血球的数目.一般人感冒时白血球中的维生素C会急速地消耗,因此感冒期间必须大量补充维生素C,以增强免疫力.3,维生素B6缺乏时,会引起免疫系统的退化.4,维生素E能增加抗体,以清除滤过性病毒,细菌和癌细胞,而且维生素E也能维持白血球的恒定,防止白血球细胞膜产生过氧化反应.5,β－胡萝卜素缺乏时,会严重减弱身体对病菌的抵抗力.除此之外,营养素中的叶酸,维生素B12,烟碱酸,泛酸和铁,锌等矿物质都和免疫能力有关连.因此,各类营养素的摄取必须十分充足,才能使我们的免疫系统强壮起来.提升免疫力的秘方：1,改变饮食习惯；2,经常运动；3,排除压力.提升免疫力吃什么抗病的关键是依靠人体自身的免疫系统,而免疫系统的活力则依靠适当营养物质的摄取,因此,良好的营养会为您的免疫力提供支持.某些食物可预防您发生流感,并使您的免疫功能始终保持在良好的状态,而它们就摆放在我们身边的食品商店里.颜色鲜艳的水果和蔬菜酸浆果,金桔,西红柿,胡萝卜和菠菜等都富含抗氧化物,这种抗氧化物能保持机体免疫细胞免遭环境中不良因素的侵袭,并加强白细胞杀伤外来微生物的能力.同时,由于这些食物中还含有大量的维生素C,因此有利于抵御流感,且能使患者迅速康复.优质蛋白当一个人感冒或发热时,机体将需要比平时多得多的热卡去战胜疾病,同时机体的免疫系统也依赖各种氨基酸的摄取来修复.在患病之前或感冒初期,人体内是否具备了这些蛋白质是十分重要的.当机体遭受病毒侵袭时,人体产生的大量抗体（又叫免疫球蛋白）实际上就是蛋白质,它们能中和某些感染因子,杀灭病原菌并将其消除体外.使机体处于良好免疫状态的这些蛋白质来源包括蛋类,瘦肉和豆制品等.维生素E研究证实,不论是老年人还是年轻人,机体内充足的维生素E能明显增强T细胞抗感染的能力.研究还发现,人体通过饮食摄入的维生素E通常难以达到有效抗病毒的免疫水平,因此专家推荐每日补充200国际单位的维生素E,以预防流感的侵袭.当然,维生素E含量丰富的食物,如杏仁,麦芽和各种深绿色蔬菜,在流感流行期也是必不可少的.大蒜和洋葱在欧美民间,流行饮用洋葱汁治疗咳嗽的方法.研究发现,洋葱能增强T细胞的免疫活性,从而增进整体的免疫反应.含类似大蒜和洋葱中免疫活性物质的食物,在人体内可充当清洁和杀毒剂的角色,起到杀灭和清除毒物和病菌的作用.

要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,这是现代人最常忽略的也最难做到的.大部分吃东西,首先考量是方不方便,吃不吃得饱,好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先.营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份,牛奶两杯,蛋鱼肉豆类大约四到五份,蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）,水果两份,油脂二至三汤匙.尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废.

首先要做到营养均衡,作息规律正常.有条件的话可以多去去健身房锻炼身体,当然,最好的运动还是有氧运动.