宝宝一到十个月期间吸奶，大人饮食应注重营养均衡、多样化，包括摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。具体有保证优质蛋白摄入、多吃蔬果、补充钙质、控制油脂和糖分摄入、注意水分补充等。 1. 保证优质蛋白摄入：多食用鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等，这些食物富含优质蛋白质，有助于身体恢复和乳汁分泌。 2. 多吃蔬果：新鲜的蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质，如维生素 C、维生素 E、钙、铁等。 3. 补充钙质：可选择牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，满足自身和宝宝对钙的需求。 4. 控制油脂和糖分摄入：避免过多食用油炸食品和甜食，以防体重增加过快。 5. 注意水分补充：每天保证充足的水分摄入，有利于乳汁的生成。 6. 适当摄入粗粮：如燕麦、玉米等，增加膳食纤维，促进肠道蠕动。 总之，哺乳期大人的饮食对自身健康和宝宝的成长都至关重要。要合理搭配，保持良好的饮食习惯，为宝宝提供优质的乳汁。

你好，另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等，日常合理饮食，多饮水，注意休息，避免不良刺激，一般多可好转778