产后阴道松弛是常见问题，可通过缩阴运动改善。缩阴运动包括凯格尔运动、阴道收缩运动、会阴提升运动、臀桥运动和深蹲运动等。一般坚持 3 个月以上会有一定效果，但具体因人而异。 1.凯格尔运动：反复进行收缩和放松肛门及阴道的动作，每次收缩 5-10 秒，放松 5-10 秒，重复 10-15 次为一组，每天做 3-4 组。 2.阴道收缩运动：平躺在床上，双腿屈膝，缓慢收缩阴道和肛门，保持 3-5 秒，然后放松，重复 10-15 次为一组，每天做 2-3 组。 3.会阴提升运动：站立或坐立时，收缩会阴肌肉，将肛门和阴道向上提升，保持 5 秒左右，然后放松，重复 10 次为一组，每天做 2-3 组。 4.臀桥运动：仰卧，双腿弯曲，臀部向上抬起，收缩盆底肌，保持 10 秒左右，然后缓慢放下，重复 10-15 次为一组，每天做 2-3 组。 5.深蹲运动：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，同时收缩盆底肌，保持 3-5 秒，然后站起，重复 10-15 次为一组，每天做 2-3 组。 缩阴运动需要长期坚持，同时要注意保持正确的姿势和呼吸。如果阴道松弛严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。

你好，这个要根据个体的具体情况。早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向后指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双脚，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。