腰椎间盘突出是由于腰椎间盘退变、损伤等原因，导致髓核突出压迫神经，引起腰痛、下肢放射痛等症状。自我治疗可从改变生活习惯、适度锻炼、物理治疗、药物治疗、注意姿势等方面着手。 1. 改变生活习惯：避免久坐久站，不要弯腰搬重物，选择硬度适中的床垫，注意腰部保暖。 2. 适度锻炼：如五点支撑法、小燕飞等，增强腰部肌肉力量，但要注意动作规范，避免受伤。 3. 物理治疗：热敷腰部可促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。 4. 药物治疗：可在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或营养神经的药物如甲钴胺等。 5. 注意姿势：站立时挺胸收腹，坐位时保持腰部挺直。 腰椎间盘突出的自我治疗需要长期坚持，如症状加重或持续不缓解，应及时就医，在医生指导下进行规范治疗。

新大周，你好！首先祝你早日恢复健康！我们是同病相怜，因单位省设计院改制，现退休在家。我想和你谈谈我的切身体会：我是1994年查出患病，因为害怕手术--腰椎处上下神经密布，手术不慎可能致下身瘫痪，一直没有敢去医院。只要是能够对治疗有益的方法、地方，我都去亲身体验过，均没有得到有效的解决。后来终于找到了切实有效的解决方法。现在提供给你参考。我每年发病时节只是去医院做一些保守治疗，但也仅仅是牵引和推拿。必须要注意牵引的力度特别关键，不要死板按照医院所谓的什么按体重几分之几来决定拉力，而是要随着自己的病情发展和舒适程度来决定拉力。而牵引过以后即刻投入推拿，要知道推拿是不可能将突出的椎间盘(髓核)再推回去的，此举也就是将因患病长期伸展不直而引起的单侧腰和臀大肌痉挛球结处揉开，一般经过一个月左右基本痊愈。一直到2002年——其实在此之前一月已经有过发病，并且传统治疗方法已经不能奏效，国庆节连续加班后正式上班的8号，因教新分配来的学生装绘图仪卷纸而再次引发疾患，不得已住进了医院，手术较成功——之前已经经过基本全市三甲医院骨科病房同类病人调查，结果采取正规手术而非“经皮穿刺髓核切除术”，至今感觉尚可。望你结合自身条件好自为之，量力而行，祝你早日康复！以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。

一般不益自行治疗,应在当地骨科医生指导下牵引等治疗.

问题分析:建议日常做一些腰部运动，如倒着跑，最好能去游泳，这样对保养腰椎很有帮助。日常生活中注意保暖，避免受凉，劳累，少剧烈运动等。

可买条牵引带做牵引，再辅助些舒筋活血、祛风定痛的药品如壮骨关节丸、祖师麻片、天麻片等等。