戒烟是一个需要决心和方法的过程，包括心理调节、行为改变、药物辅助、环境调整和寻求支持等。 1.心理调节：认识吸烟的危害，坚定戒烟信念，克服心理依赖。可以通过自我暗示、心理疏导等方式，增强戒烟的决心。 2.行为改变：逐渐减少吸烟量，改变吸烟习惯，如延迟吸烟时间、改变吸烟场所。还可培养新的兴趣爱好，转移注意力。 3.药物辅助：尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖、尼古丁贴片；安非他酮，能减轻戒烟后的戒断症状；伐尼克兰，能减少吸烟的愉悦感。但使用药物需遵医嘱。 4.环境调整：远离吸烟环境，避免与吸烟者接触，清理身边与吸烟有关的物品。 5.寻求支持：告知家人和朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。也可加入戒烟小组，互相支持。 戒烟并非一蹴而就，可能会遇到困难和反复，但只要坚持，一定能够成功戒烟，恢复健康的生活。

健康指导：你好:根据你的描述建议你平时还是要及时戒烟，因为长时抽烟对肺部等呼吸道造成很大的伤害还有对家人朋友都有很大的伤害，建议你平时还是要养成良好的饮食习惯少吃酸辣肥腻油炸等刺激性食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物平时多运动如跑步

你好，既然染上了烟瘾就不要想着能那么快的戒掉！可以慢慢的减少，另外平时没事的时候吃点口香糖什么的

你好，吸烟有害健康，特别是肺部，诱发高血压，糖尿病及心血管疾病等。自己有恒心，不买烟。想抽烟时，用做其他事情分散注意力。可以尝试一下。

你好，戒烟是要有很多的意志力的。1、.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。2、.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。3、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。4、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，避免与烟瘾很重的人在一起。5、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。6、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。7、饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。