锻炼时三角肌中后部疼痛无力，可能是肌肉拉伤、乳酸堆积、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等原因引起。 1. 肌肉拉伤：运动强度过大或姿势不正确可能导致肌肉纤维撕裂，引起疼痛和无力。应立即停止运动，冷敷受伤部位，休息并抬高患肢。 2. 乳酸堆积：高强度运动使肌肉无氧代谢产生大量乳酸，刺激肌肉产生酸痛感。可通过热敷、按摩来促进血液循环，加速乳酸代谢。 3. 肩周炎：肩关节周围软组织发生炎症，影响三角肌功能。需注意肩部保暖，适度活动肩部，必要时就医治疗。 4. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，可能导致肩部和上肢症状。要减少低头时间，保持正确坐姿，严重时需进行物理治疗或药物治疗。 5. 肩袖损伤：多因外伤或长期磨损所致。轻度损伤可休息、理疗，严重时可能需要手术修复。 总之，如果三角肌中后部疼痛无力持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因后进行针对性治疗。同时，在家锻炼三角肌要注意选择合适的动作和重量，避免受伤。

您在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。建议用美式脊椎矫正的手法进行解决，2-7次症状就能消失或者能够减轻。

可以去买条臂力器去拉，也不贵，很好练